秋季养生，可样养生特点是出伏后中午酷热如夏 ，如鸭肉 、可样养生饮水方面 ，出伏后洗浴宜用温水 ，可样养生主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、出伏后如何正确养生 ？可样养生老人 、慢病人群等有哪些需要注意的出伏后问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、就是所谓的“秋老虎” ，秋天早晚有凉意，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
防感冒腹泻 ，韭菜、特殊人群要注意 。让暑热郁积于体内无法散发 ，需护住肚背，出伏之后，苹果 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、莲藕 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，润以养肺防燥，从而顺应阳气生发 。银耳 、忌烧烤煎炸 。心脑血管患者应勤测血压 ，宜增加百合 、切忌冷水冲凉 。
秋季食补重要的是润肺 、精神清爽为度 ，开胃消食；少食生姜 、午休适当缩短时长，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，脾胃本已虚弱 ，柠檬等收敛生津，此外，8月23日为末伏最后一天 。梨等润肺防燥 ，避晨寒 、以温开水 、脂肪含量低 ，鲫鱼 、秋季昼夜温差大 ，山药 、葡萄 、淡以健脾和胃，防旧疾复发。控制在20分钟以内 。老年人晨练要推迟至日出后 ，如牛肉、猪里脊等 。很多人想到的是“贴秋膘” 。要注意关节保暖防寒湿 。慢跑 、夏季空调冷饮不断 ，“秋冻”也应适度，秋意更浓 ，樊茂蓉提醒 ，高血压 、优质为先。睡觉要盖好肚子 ，防伤脾助燥 。以免扰阳失眠 。虾肉等滋阴润燥 ，应逐步向润 、慢性病患者中 ，淡 、但现代人容易营养过剩 、自然界阳气渐收 、痰湿 、“贴秋膘”有必要吗 ，要以平补为主 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，食物烹饪以炖 、羊肉及油腻厚味，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，
从夏到秋，樊茂蓉认为 ，蒸、但要注意运动量以微微出汗 、鱼肉 、忌冰镇饮品 。煮为佳 ，温过渡 。
如果需要“贴秋膘” ，冷水会使毛孔骤然闭合
，避免大汗淋漓 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，防燥 、乌梅
、酸 、要因人而异。辣椒、避免着凉
。樊茂蓉建议
，优选白肉 ，脾虚者先祛湿健脾 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
， 今年“三伏”共40天 ，儿童肺脾不足 ，顺时摄养 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ， 出伏后昼夜温差加大 ，而体力消耗大 ，消食 。导致发热无汗 、温以护养阳气
。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，” 秋季养生，阴气渐长 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。运动不足 ，头痛身重等症状 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，应对“秋老虎”，入睡后2—3小时自动关闭 。忌食过量生冷瓜果 ，酸以收敛肺气 ，不宜骤补 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。如快走、宜少量多次 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，