为你的用蛋奶昔选择基本原料 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材，
另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油
。酸奶、高蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。但它仍是用蛋最常见的选择，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度
。并且都含有胆固醇 。白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥 ，自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，牛奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
3为了粘稠度和营养价值，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。比如肌肉，比如杏
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
2选择富含蛋白质的食材 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。当食材新鲜的时候 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、乡村奶酪
、
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你的高蛋白奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，但会额外增加3克蛋白质。营养价值最高。草莓和橙子 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是最好选择低脂 、三个普通鸡蛋
、低盐的种类 。鸡蛋 、取三汤匙（15克）燕麦片。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。核桃奶 、4为了获取更多蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，如果你参加锻炼 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。豆奶
、蛋白质是健康饮食的重要组成 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你可以试着更换食材 。
6马上喝掉奶昔
。你可以切一杯（150到250克）水果 。果仁黄油
、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，虽然这不是关键一步 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但它们不含胆固醇 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，把混合物搅拌45秒到一分钟 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。水果一般蛋白质含量比较低，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。